おっさんがヴィーガン始めました ふた月経過 途中報告 ビーガン
ゆる～く菜食主義始めました。
ただし、、 食品の裏を原材料表示に カツオエキス・チキンエキスのような記載があってもあまり気にしていません
やはりそこは 緩～く やってます
（慣れてきたら それなりに拘っていく可能性はあります）
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令和６年１月６日から ゆる～くビーガンを始めましたが
１月10日より体重と血圧を定期的に測定して 緩いながら真面目にビーガンやってます。
１月１０日時点 BMI:35.08
２月１０日現在 BMI:32.38
３月１０日時点 BMI:30.93
体重は、
開始1週間目で3Kg 2週間目以降 １kg～2Kg の減量です。
ふた月で 約13.4kg減量です
また、最高血圧が、120を超える事はめったになくなりました。
ビーガン 豆乳 下痢
先月 １週間ほど下痢が続いた。食あたり等 心当たりが無く原因不明で悩んでいたが、、徐々に良くなっていった。
その後 色々調べると 豆乳の飲みすぎが原因なのかな？と感じている。
マグネシウムの過剰摂取
豆乳に含まれるマグネシウムを過剰摂取すると、下痢や腹痛を引き起こす可能性があるらしい。マグネシウムは神経伝達や筋収縮に関与するミネラルですが、過剰摂取すると腸の動きを活発にしすぎて下痢を起こします。豆乳の1日の摂取量の目安は200〜400ml程度らしい
タンパク質アレルギー
豆乳アレルギーは、大豆に含まれるタンパク質に対するアレルギー反応。
かゆみや腫れ、蕁麻疹、吐き気、下痢などが一般的らしい、
豆乳アレルギーを疑う場合は、まず病院で診てもらうのが一番。
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私の場合 マグネシウム過剰摂取が原因なのかな？と思ってます。
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下痢が始まった頃は、栄養補給と水分補給の意味で、豆乳を更に多く飲んでいた。
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知人に「食物繊維が足りないかも？」「食物繊維（ファイバー）入りドリンクを沢山飲め」と言われた。
毎日 沢山 豆類を食べていたので、食物繊維不足？に疑問を持ってましたが、半信半疑ながら、豆乳少な目・ファイバードリンクを多めに飲み始めたら 徐々に症状が改善された。
その時 原因を「食物繊維不足」かな？となんとなく思っていたが、、、
豆乳で下痢する人が多いと聞いて 今回調べてみた結果、豆乳の飲みすぎによる マグネシウム過剰摂取 が原因なのではないか？と思っている。
以前 豆乳は特に制限なく飲んでいたが 現在は 100mml程度に抑えてます
それ以降 下痢症状は治まりました。
